Serija yoga terapijskih radionica​
odRŽANA OD 19.2. – 2.4.2022.
online

Zdrav’ko yoga je projekt namijenjen yoga entuzijastima i yoga učiteljima koji žele produbiti svoje znanje te prilagoditi yogu u terapijske svrhe. Projekt na razne načine istražuje alate koje yogijska praksa nudi u svrhu rješavanja zdravstvenih tegoba s kojima se često susrećemo. ​Voditelji radionica su dugogodišnji yoga učitelji koji u svojoj praksi stavljaju naglasak na terapijski aspekt yoge. 

Program

Od 10h portal yoga zagreb ugostit će stručne učitelje yoge u seriji yoga terapijskih radionica Zdrav’ko yoga. Svaka radionica sastoji se od teorijskog i praktičnog dijela te obrađuje jednu temu.

Struktura svake radionice:
– 30-45 min predavanje na odabranu temu
– 15 min pitanja i odgovori
– kratka pauza
– 1h – 1h i 15min vođeni sat yoge vezan za temu iz predavanja
– diskusija i zaključak
Trajanje svake radionice je oko 2h – 2h i 30min ili prema potrebi teme.

– ​Svi koji sudjeluju na radionici dobit će snimku radionice dostupnu tjedan dana te poveznice ili izvore znanja ukoliko ih učitelj sugerira.

Raspored radionica:
SUBOTA 19.2. PRANAYAMA  Petra Brajdić-Mitidieri, Ph.D.
SUBOTA 5.3. PRIMJENA POLIVAGALNE TEORIJE U YOGI – Sandra Pribanić.
SUBOTA 19.3. SWEET CORE OF MINE – Andrea Vidas
SUBOTA 26.3. ZDRAVA KOLJENA Petra Brajdić-Mitidieri, Ph.D.
SUBOTA 2.4. BIOMEHANIČKI POZDRAV SUNCU  Danijel Dubičanac.

Snimke održanih radionica dostupne su za 180kn, zatražite ih na mail: info.yogazagreb@gmail.com

Što vam je potrebno:
– prostirka za yogu
– yoga rekviziti / zamjenska pomagala
​Svaki učitelj će za svoju radionicu najaviti što vam je potrebno.

Uključivanje i cijena:
– Radionice se održavaju preko Zoom aplikacije subotom u 10 sati (izuzev subote 5.3. kada se radionica održava u 18h).
– Za sudjelovanje na programu Zdrav’ko yoga ispunite prijavnicu za registraciju.

– Cijena jedne radionice je 180kn. Cijena u eurima je 25eur za jednu radionicu, molimo platite točan iznos u eurima.

– Uplatiti možete internet bankarstvom na žiro račun ili na PayPal za podatke za uplatu javite nam se na info.yogazagreb@gmail.com
– Potvrdu o uplati pošaljite na mail info.yogazagreb@gmail.com, potvrda o uplati vam rezervira mjesto na radionici.
– U slučaju da ne možete sudjelovati na nekoj radionici u vrijeme kada se odvija (a uplatili ste ju), nema problema – šaljemo snimku svima prijavljenima. 
– Ako bi rado odslušali radionicu koja je već prošla, cijeli tjedan nakon radionice možete kupiti. Snimke cijele serije će se prodavati naknadno. ​

Detalji radionica

SUBOTA 19.2. / 10-12.15h / Snimka radionice je dostupna.

Pogledajte isječak iz Petrinog predavanja na temu Pranyame.

Pranayama

Petra Brajdic-Mitidieri, Ph.D.

Pranayama je dio yogijskih praksi kultiviranja daha. To je 4. korak osmerokrakog Patanjalijevog puta yoge. Nalazi se nakon kodeksa moralnog ponašanja i prakse asana. Stoga da bi se moglo prakticirati pranayamu treba biti fizički i mentalno spreman za to.
U ovoj radionici govorit ćemo o odnosu između velike moći koju nam daje pranayama uz poniznost, što je od iznimne važnosti kako se ne bi izgradio ego (asmita).

U praktičnom dijelu radionice učit ćemo o ispravnim sjedećim i ležećim pozicijama tijela za praksu pranayame, ujjayi dahu i (ako vrijeme bude dopuštalo) disanju kroz nasuprotne nosnice (nadi shodana).
Potrebni rekviziti (idealno): jedan bolster koji možemo zamjeniti s 3 jastuka ili jednim većim mekanim (za spavanje), jedna deka (po mogućnosti ne pahuljasta) te jedan manji ručnik.
Ako netko ima povišeni krvni tlak ili probleme sa srcem, molim javite mi ranije.

O Petri
Petra podučava yogu međunarodno više od 20 godina. Ovlaštena je yoga terapeutkinja već 10 godina od Međunarodnog udruženja Yoga terapeuta (IAYT) te u ime organizacije vodi tečajeve profesionalnog razvoja. Petra čvrsto vjeruje u iscjeliteljske moći yoge i strastveno želi motivirati yoga učitelje i učenike s tim znanjem. Više…


SUBOTA 5.3. / 18-20.15h / Snimka radionice je dostupna.

Zanimljivo nam je bilo na radionici sa Sandrom.

Primjena polivagalne teorije u yogi

Sandra Pribanic, RP

Pridružite mi se na radionici u kojoj ćemo istraživati načine na koje nas yoga “otvara” i potiče nevidljive/nesvjesne priče da izađu na površinu, naučiti kako nas neuro-fiziološka platforma polivagalnog dijela autonomnog živčanog sustava štiti. Naglasiti ćemo važnost yoge za tjelesno, mentalno i emotivno zdravlje, sposobnost samo-regulacije, koregulaceije i emotivne okretnosti i žustrine.

U praktičnom dijelu osvijestiti ćemo naš polivagalni sistem, upozvati živac Vagus koji je istovremeno i marker za opuštenost i za osjećaj rizika, naučiti više o instinktivnim reakcijama preživljavanja i tri obrasca odgovora (dorzalni, simpatički, ventralni), osvjestiti neurocepciju (percepciju bez svijesti) i naučiti praktične vježbe za samo-regulaciju i ko-regulaciju. Praktične vježbe će nam pomoći kad se susretnemo sa izazovnim trenutcima na yoga prostirci kao i u svakodnevnom životu. Prethodno znanje nije potrebno.
Dobrodošli rekviziti su ugodna odjeća, yoga prostirka, miran i privatan prostor, teka za pisanje. 

O Sandri
Sandra Pribanic je psihoterapeutkinja koja živi i radi u Torontu, Kanada. Njen pristup je holistički, integrira tjelesno orjentiranu psihoterapiju, psihoterapiju baziranu na iskustvima ranog djetinjstva, iscjeljivanje razvojne i kolektivne traume, principe svjesne prisutnosti, energetskog rada, meditacije i kreativne vizualizacije. U privatnoj praksi Sandra nudi individualnu terapiju, rad s parovima i obitelji, te psihoterapeutsku superviziju. Uz terapeutski rad, Sandra vodi radionice u Kanadi i internacionalno. Više…


SUBOTA 19.3. / 10-12.15h / Snimka radionice je dostupna.

Kratki isječak iz radionice s Andreom.

Sweet Core of mine

Andrea Vidas

Core je prvi mozak našeg tijela, centar i jezgra iz koje sve kreće i samim time zaslužan za razne stvari u našem tijelu, no i van njega. On je prvi pokazatelj kako probavljamo situacije u svom životu a pokazuje nam i koliko čvrsto idemo kroz život. 
Sa fizičke strane odlikuju ga razni slojevi od kojih je jedan i „six-pack“, a u tom području su i energetski centri bitni za svakog pojedinca i njegovo samopouzdanje, nošenje sa stresnim situacijama ili branjenje od nama nelagodnih situacija ili osoba.

U teorijskom dijelu obradit ćemo fizičku anatomiju „CORE-a“, njegove slojeve te funkcije za koje je core odgovoran, način na koji naš centar podupire posturu i kako možemo smanjiti boljke (npr bolove u kralježnici) ili nelagodu napuhanog i bolnog trbuha. Dotaknuti ćemo se i PSOASA koji prolazi kroz trbuh (jedini mišić koji spaja gornji i donji dio tijela), što znači zdrava probava za naš svakodnevni život i kako je smiriti na jednostavan način. 

U praktičnom dijelu ćemo naučiti aktivirati duboki centar, otpustiti napetosti iz trbuha samomasažom i popraviti posturu. Naš trbuh treba biti sretan, nenapuhan, mekan i jak.
Od rekvizita ćemo trebati dekicu da nam bude ugodnije kad ležimo na podu i prostirku. 

O Andrei
Andrea svoje znanje, ljubav i veselje vježbanja yoge dijeli s drugima predano podučavajući već desetak godina. Ljubav prema različitosti ljudi i njihovih tijela odvela su je na istraživanje terapijskog pristupa yogi koji se proteže kroz sve njene satove. Certificirana je učiteljica Multistyle yoge (YT200), senior učiteljica Vinyasa yoge (YT500), Vinyasa Krama i Moon Sequence učiteljica (RYT300), Aerial BodyMove instruktor. Više…


SUBOTA 26.3. / 10-12.00h / Snimka radionice je dostupna.

Zdrava koljena

Petra Brajdic-Mitidieri, Ph.D.

U ovoj dvosatnoj radionici o koljenima, pristupit ćemo njihovom liječenju na sljedeći način:
1) Otvaranje i otpuštanje – mišići koji imaju hvatišta na koljenima ili prelaze preko koljena se trebaju otvoriti kako bi zglob mogao doći u poravnanje.
2) Pravilno poravnanje.
3) Stabilizacija, ojačanje – kako pravilno poravnati zglob ne bi opet izašao iz svog poravnanja.
Rekviziti: yoga blok/ciglica, pojas, manji ručnik/šal, valjak za tijesto (oklagija) ili metla (štap od metle), ne pahuljasta deka

Petrino znanje o terapiji koljena dolazi ne samo kroz njenu edukacije s učiteljem Aadilom Palkhivala, nego također i kroz vlastito iskustvo – kada su joj u prometnoj nesreći na motociklu prije 10 godina pokidani svi ligamenti lijevog koljena. Odlučivši da neće ići na operaciju, uspjela je vratiti mobilnost i stabilnost stradalog koljena upravo joga terapijom.


SUBOTA 2.4. / 10-12.00h / Snimka radionice je dostupna.

Danijel nam je objasnio izvorni pozdrav suncu.

Biomehanički pozdrav suncu

Danijel Dubičanac

Jedina prava stimulacija pluća i srca u yogi.

Doznajte o prvim zapisanim tragovima ove vježbe i kako su je u prošlom stoljeću mijenjali Raja od Aundha i Krishnamacharya. Neke su promjene dobrodošle, dok ih je većina unazadila vježbu, preopterećujući stražnje lože, donja leđa, ramena i vrat. 

Na radionici pokazujem izvornu inačicu obogaćenu detaljem koji vraća lakoću pokreta i umanjuje posljedice epidemije sjedenja. Takvo vježbanje popravlja posturu, a u biomehaničkoj analizi nadilazi Pozdrav iz ashtanga vinyase. Vraća se smisao i velikom broju ponavljanja, 108 i više.
Nakon ove radionice ljudi često ulaze u zonu, kao da lete na dahu. Ovaj fenomen prisutan je kod vrhunskih sportaša kad obaraju svjetske rekorde i virtuoza dok izvode zahtjevne kompozicije. Zonu možemo izazvati kada izbrušenu vještinu primjenjujemo  pod nesvakidašnjim opterećenjem.

Na radionici objašnjavam promjenu paradigme na kojoj počiva Pozdrav i pokazujem regresije i progresije ove serije: od Pozdrava na stolici do Mahanamaskara.

O Danijelu
Danijel vodi tečajeve hatha yoge od 1997. godine. Radi s mješovitim dobnim skupinama i razinama vještina, razvio je individualni pristup podučavanju asana. Uz redovne sate hatha yoge održava radionice temeljene na yogi: yoga za ured, yoga za zdrave kosti, yoga za trudnoću, antistres yoga, tibetanska pranayama. Više